LES BIENFAITS DU LONGE-COTE

1)Qu’est ce que le longe-côte?

Entrainement bras en « crawl »

Le longe-côte ou marche aquatique, est une discipline crée par Thomas Wallin, il y’a maintenant plus de 10 ans dans le nord de la France. Elle était pratiqué par les rameurs lors d’ entrainements de  renforcement  musculaire et du système cardio vasculaire.
Cette discipline a très rapidement séduit le public, devenu friand de ce nouveau sport aquatique, qui nécessite peu, voir aucun matériel.
Les chaussons sont quasi obligatoire pour éviter une blessure éventuelle de la voute plantaire (rocher, oursin…)
Pour les plus frileux d’entre vous, une combinaison vous permettra de savourer ce sport sans avoir froid. Le longe-côte peut se pratiquer avec ou sans pagaie.

Une séance de longe-côte commence par un échauffement (pas chassés, montée de genoux…) dans l’eau ou sur le sable, pour préparer le corps et le cœur à l’effort.
On se positionne dans le bon niveau d’immersion (BNI).Autrement dit, s’immerger jusqu’à avoir de l’eau entre le nombril et la poitrine, puis on entame le pas du longeur.

Il se pratique généralement avec un coach privé car ce dernier étant formé par la Fédération Française de Randonné, diplômé d’État ,ayant un BNSSA/maitre nageur connaît les lieux et les gestes de premiers secours, ce qui limitera tout risque d’incident ou d’accident (courant, vents, marée…)

NB :Un coach associatif n’a besoin d’aucun diplômes pour initier à la discipline.

2)l’intêret du longe-côte

Longe en équipe ; pas du longeur

La marche aquatique est adapté à tous les âges et à tous les niveaux. Cette activité procure de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit :

 -L’ENDURANCE

C’est un sport qui se pratique entre 45min et 1h, ce qui améliore le système cardiovasculaire et respiratoire (le cœur et les poumons doivent fournir un apport en oxygène suffisant pour maintenir l’intensité voulue).

– SANTÉ 

Diminution du taux de cholestérol; amélioration de la tension artérielle; prévention ou amélioration du diabète.
 Il favorise l’oxygénation des poumons et des muscles.
Efficace contre la rétention d’eau grâce au drainage de l’eau

-PHYSIQUE 

Renforcement de la masse musculaire, gainage*, perte de poids, renforcement des articulations.
Profitant de la portée de l’eau, vous n’aurez aucun traumatisme physique.
Idéal également pour les personnes souffrant de douleurs dorsale.

-MENTAL ET BIEN ÊTRE 

Sport anti stress grâce à la pratique en extérieure. Le cadre marin, l’iode et l’oxygénation relax l’esprit. Activité sociale, bénéfique et apaisante, chacun des participants avance à son rythme tout en partageant la joie de se réunir en groupe.

Le longe-côte peut être votre unique activité sportive ou être pratiqué en complément d’une autre activité (course à pieds, vélo, yoga…) 
Il peut également être idéal pour de la rééducation (demandé conseil à votre praticien).

3)contre-indication du longe-côte

Pas du longeur à son rythme
-Ne pas pratiquer seul
-Ne pas connaître son environnement (courant,baïne,rochers…)
-Ne pas pratiquer pieds nu
-Ne pas pratiquer sans l’accord de son médecin

4)les championnats

champ

Beaucoup de personnes l’ignorent, mais des championnats régionaux et nationaux sont organisés chaque année par la Fédération Française de Randonné.
Lors des compétitions régionales, les compétiteurs s’affrontent au travers d’épreuves qualificatives sur des parcours chronométrés de 100 et 400 mètres en solo ou 1000 mètres en équipe tierce et quinte . En régionale uniquement, tierce et quinte peuvent être mixte.

Les meilleurs de chaque catégories obtiendront leur place pour le championnat national de longe côte.

Il existe 7 catégories :

 
-Minimes/cadets (12-15 ans)

-Juniors (16-19 ans)

-Senior (20-39 ans)

-Master 1 (40-49 ans)

-Master 2 (50-59 ans)

-Master 3 (60-69 ans)

-Master 4 (70 ans et +)

5)exemple de seance avec klp coach

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  1. 15 min: Echauffement dans l’eau
    -Aller-retour en pas du longeur (la technique de base est une succession de pas en fente avant, avec un mouvement entrecroisé, et simultané, des bras « en crawl »)
    -Pas chassés
    -Montée de genoux…
  2. 10 min: « Pas du longeur » à son rythme

  3. 10 min: Longe en tierce ou en quinte (sert à gérer son effort en équipe)

     

  4. 10 min: Fractionné par l’alternance de 3 allures (doux, moyen et rapide) afin de faire monté le cardio

     

  5. 10 min: Jeux ludique et sportif qui permettent de monter le cardio sans se rendre compte de l’effort fourni, tout en s’amusant.

     

  6. Étirement, baignade et bavardage

    NB: Ceci est un exemple de séance, la durée d’exercices n’est pas exhaustive. Le cours est adapté selon les envies et le niveau de chacun. Chaque participant avance à son rythme tout en étant en groupe.

Prochain Article:
LES BIENFAITS DU Fractionné

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